Færdighedstræning

Når vi overvældes af stress eller svære oplevelser, mister vi kontakten til vores kerne. Vi begynder måske at opleve mangel på overskud og overblik. Det kan også være vi oplever at have en kort lunte, at hovedpinen tager til, eller at det bliver svære at finde ro. Kropslig øvelser støtter kontakten til kroppen og vores nærvær. Det giver os en pause fra stress, tankemylder og uro, og er en mulighed for at genopbygge vores ressourcer. Over tid øger det vores evne til at rumme stress og svære følelser, så vi får mulighed for at opleve en større grad af kontrol i eget liv.

Rigtig god fornøjelse.

(Filerne kan afspilles her eller downloades. Så har du dem altid ved hånden, hvis du får brug for at genskabe kontakten til din krop).

Tyngde og Åndedræt:

Fokus er her, at mærke det som støtter. Åndedrættet har vi altid med os, og i dette, gemmer der sig en ressource og en orientering i mod det som føles støttende for vores krop.

Luftens vej gennem næsen:

For nogle mennesker kan det være udfordrende at skulle trække vejret dybt eller på en bestemt måde. Bare det at skulle mærke åndedrættet i kroppen kan være forbundet med ubehag og/eller kropslig uro. I sådanne tilfælde kan det give mening at lægge fokus et andet sted end nede i kroppen. Denne øvelse har fokus på at mærke luftens vej gennem næsen, så hvis du er udfordret i at mærke åndedrættet nede i din krop, så er denne korte regulerings øvelse måske noget for dig.

Afgrænsning - at kunne mærke dig selv i mødet med andre

Når vi er i alarmberedskab, trækkes vores opmærksomheden ud i omgivelserne. Det handler om at være på forkant med det der måske kunne ske. Vi bliver gode til at scanne omgivelserne, læse andre mennesker, deres stemning, deres behov. Vores overlevelse afhænger af det – eller det tror systemet i hvert fald.
Afgrænsning er en kropslig færdighed og støttes af kontakten til vores bagside. En færdighed hvor vi kan bevare kontakten til os selv i mødet med andre. Afgrænsning støtter kontakten til mine værdier, mine grænser og hvad der er vigtigt for mig – i relationen med andre. At træne afgrænsning kan støtte vores nervesystem til at forstå, at der ikke er fare på færde når jeg er sammen med andre, at det er ok at trække opmærksomheden hjem til mig selv igen.

Centrering – Oplevelsen af at blive samlet

Centrering er en kropslig færdighed, hvor vi bringer opmærksomheden tilbage til kroppens centrum – et fysisk balancepunkt, som ligger lige foran forsiden af 4.-5. lændehvirvel. Ca. tre fingers bredde under navlen

Det er her, mange oplever en fornemmelse af at være samlet – i kroppen og i sig selv.
Når vi har kontakt med dette punkt, forbedres ofte både koordination og stabilitet, og det kan give en oplevelse af øget ro og overblik. Ved stress eller længerevarende alarmberedskab kan vi miste kontakten til kroppen – især til vores midte. Det kan give en oplevelse af at være ude af balance, både mentalt og kropsligt. Centrering er en måde at genetablere den kontakt på.